毕业季是人生重要的转折阶段，学子们既憧憬未来又面临多重压力，又逢考试季，容易出现焦虑、迷茫、情绪波动等心理状态。为帮助毕业生和在校生平稳度过这一关键时期，做好心理调适与危机预防，结合我校实际情况，特制定本工作指南。

学生篇

1.情绪接纳：与毕业、考试焦虑和解

正视毕业和考试带来的情绪波动，理解焦虑、迷茫是成长路上的正常反应，避免自我批判。可通过写“情绪日记”记录心情、与好友畅聊释放压力，或通过夜跑、羽毛球等运动调节状态，也可预约学校心理咨询中心获取专业帮助。

2.目标管理：拆解行动破局迷茫

梳理好论文答辩、就业签约、档案转接等毕业清单。加入毕业互助社群、学业帮扶打卡群等与同学互相督促进度、共享信息，形成行动督促闭环。将大任务按“紧急-重要”原则拆解为每日/每周可执行的小任务。

3.关系维护：构建情感支持网络

主动参加积极向上的宿舍集体活动，实现同辈帮扶；定期与导师、辅导员沟通，获取论文指导、就业渠道以及学业帮扶等实质性帮助；向家人坦诚地分享压力，共同探讨毕业、考试焦虑，将家庭作为坚实的心理后盾。

4.健康守护：规律生活稳定心态

建立“规律作息表”，保证至少7小时睡眠，避免因焦虑陷入“熬夜-萎靡”恶性循环。坚持每日30分钟校园散步、篮球等户外运动，通过多巴胺分泌改善情绪。整理个人物品时做“记忆归档”，保留有意义物件，以环境整理带动心理秩序重建。

教师篇

1.关注差异：分类关注学业与成长动态

关注学生学业适应、转专业情况，留心毕业年级学生科研进展、毕业准备、就业选择、深造规划等情况。协同班委与育人导师，重点关注学业困难、延期毕业、就业困难等学生，以及存在家庭情感问题、经济困难及校园欺凌等问题的特殊群体，建立分层分类的动态关注台账，实现对学生状态的精准定位与跟踪。

2.拓宽渠道：优化心理帮扶方法与路径

通过走访宿舍、主题班会、集体活动和谈心谈话等多元渠道，全方位了解学生学习生活状态，综合运用大数据分析学业、就业数据，开展学业、就业专项辅导，构建“日常沟通、专业干预”的立体化心理帮扶体系，提升心理支持的针对性与实效性。

3.精准识别：强化心理危机预警与响应

心理健康问题具有隐蔽性与突发性，联合多方人员密切捕捉学生异常言语、情绪波动和行为变化信号，建立“早发现、早评估、早干预”机制，通过跨部门联动与专业评估，对潜在心理危机及时介入，防范极端事件发生，筑牢心理安全防护网。

4.靶向施策：构建全链条心理支持

组织“简历门诊、模拟面试”，联合就业指导中心提供政策解读与职业测评服务；为面临论文压力的学生协调导师制定“每周1000字”分段写作计划并定期反馈；对考研失利、面试受挫、考试焦虑的学生开展“一对一”谈心疏导等，共同维护学生心理健康。

学生工作部

心理健康教育与咨询中心

2025年6月6日